最近2ヵ月で5kg太ってしまった“二足歩行の豚”にオススメなファスティングの効果

私もかなり肉をたくわえてるので、この煽った題名はご勘弁してください(笑)

ここで言っているファスティングは次のような条件でやる事を示しています。

  • カロリーのあるもの、固形物を摂らない。
  • ドリンクはok ※ゼロカロリー飲料、ダイエット飲料は×
  • 身体が水を保持しにくくなっているので水分は死ぬほど摂ってください。

ファスティング(断食)をやる事で期待できる効果を5つ上げますので、是非是非ご参考に。

減量(ダイエット)には効果的

きゃりーぱみゅぱみゅさんも2017年にファスティングをされています。

きゃりーさんのファスティング前後の顔を見てみると分かりやすいのですが、ファスティングは減量には間違いなく効果があります。効果自体は“カロリー制限と同程度”なんですけど、食欲や満腹感が正常になって食べる量が減るのがデカいです。

インシュリン、レプチンが “肥満”に関係がある事は実は昔から分かっていて、太っている人はインシュリン、レプチンへの感受性がバグっている事が多いです。

あの甘い物、ご飯への渇望感が減るのはアナタが思う理想体型に近づくのに間違いなく有利なはず。

デットックス出来る

「~で体をデトックス♪」なんて言葉がある通り、私達が体から毒素を出そうとすると何か良い物を摂ろうという気持ちになってしまうのですがデットックスでは「あなたにとっての毒を摂らない」という考え方が大事。

アレルギーでも分かるように毒となるものは人によって違います。毒を代謝することで内臓が疲弊してしまうので、ファスティングで体に入る毒をstopして今ある体の毒を代謝してしまいましょう。

デットックスの側面ではファスティング中のドリンクは“緑茶”がオススメ。緑茶には美白効果もありますし、海外のスポーツ系の論文では解毒、抗酸化作用の点で緑茶は”マスト”みたいな雰囲気。

緑茶についてはこちら♪

免疫力を上げる

ファスティングは体の免疫力を上げてくれます。→【参考】長時間の絶食はIGF-1 / PKAを減少させ、造血幹細胞ベースの再生と逆免疫抑制を促進します。

他にもファスティングで免疫が上がるという事は私達と免疫系が似ているラットレベルの話では

ファスティングで風邪にかかりにくくなる→【参考】 間欠的断食は、ネズミチフス菌感染マウスの細菌クリアランスと腸内IgA産生を促進します。 

なんて事も言われています。

“デットクスを上げる”という項目とかぶるのですが、毒の代謝をしないでいいので免疫力が回復すると考えられています。

肌がきれいになる

ファスティングの効果で肌がキレイにという可能性もあります。理由は次の2つ。

頭がスッキリする。

食事を抜いて糖質、インシュリンの影響が少なくなるので頭がスッキリします。糖質がどのくらい思考をぼんやりさせてるかが体感できると思います。

ファスティングのデメリットと対策

ファスティングは日常と違う食習慣なので、いくつか困った事が起きます。

寒さ

私も実は7日間ファスティングをしたことがあってその時1番困ったことは“寒さ”とにかく寒い。。終わって食事を戻すと体温はファスティング前より上がったのですがファスティングをやってる時はツラいです。

→【対策】ホットドリンクを飲む。厚着。ヨガ、軽いジョグなどの運動。

シンプルですね。

寂しくなる

寒さを感じた後の話なのですが、人間は“寒さと寂しさを区別できない”といわれています。→【参考】孤独についての10つの真実

寂しさをコントロールするのは難しいので“寒さ”の方を対策していくといいと思います。

乾燥する

ファスティングや糖質制限をやったことがある人は分かると思うのですが、ファスティング中は乾燥してしまいます。これは水を保持する事ができる“糖質”が体内から減ってしまっているからです。水を飲む事は“マスト”ですが、保湿もやる事をオススメします。痩せてカサカサってそれは肥満からは脱出できたかもですが、違う悩みに移行しただけですからね。

コスパ的にはワセリンがオススメ。

緑茶についてはこちら♪

こんな人は“ファスティング”はやめとけ

デメリットを見てもらうと分かるのですが次のような人はもう一度考えてみてください。

  • 虚弱体質、もしくは病気
  • 周りから心配されるレベルで細い
  • メンタルが安定してない。
  • 女の子の日の気分が疾風怒涛のようにいかつい人

ファスティングの気構え

これは、身も蓋もないのですが

体、メンタル的にツラくなったらすぐにやめる

です(笑)

ファスティングは半日なんて短い期間からできますし、決めた期間より短い期間でやめてもokです。ただの1つの為になる遊びみたいなものなので間違っても

  • 自己否定
  • 人格否定

といった極端な気持ちになるのはやめときましょう。極端な話、挫折した次の日にまたやってもokなので(笑)

まとめ

あくまで私の場合ですけどファスティングをやった時には

  • 1日に1kgずつ減っていった。
  • 顎、頬っぺたの肉が減った。
  • デコルテがキレイになった。
  • お腹周りの肉が減った。
  • やりすぎてお尻のお肉が減って座るのが痛くなった。

なんて事が実感できました。周りにもちょっと時間がたってあった子に会った瞬間に「いいっ!」て言われたので客観的も変化があったのだと思います。

そして何より大きいのはファスティングを終えてもしくはファスティングが進んでいく時に、鏡で見た自分が変わってるというのはポジティブなイメージを焼き付けれるという事です。アプリの加工でも盛れますが、実際の自分が変化してるのはクセになるような面白さがありますよ。