ファスティング期間に併用すると効果的なアレやソレ7つ

ファスティングをしていると1日のビックイベント“食事”が丸っとなくなるので、その分何かした方がファスティングの成功率も高まりますし、気がご飯にいかないのでストレスも軽減します。また、ファスティング中に行う事で効果を実感できるものも紹介しときます。

もし他にもあれば、お問い合わせメールで教えてください♪

軽い運動

「ファスティング中て運動していいの？」「断食中の運動でしんどそう。。」ていう疑問はもっともな話。もちろん無理は禁物なのですが、ファスティング中の軽い運動の効果は認められています。その効果は2つ。

• 代謝がよくなる。
• 筋肉のタンパク質の合成能力が高まる。

。。全く持っているイメージが違うていう。。実際にやってもらうと分かるのですが

• 気分も爽快
• 体内で蓄えられた糖質が分解されてなぜかお腹一杯感
• 体が温まる

という体験的にもファスティング中でも軽い運動は使えます。

→【参考】有酸素運動しながらの断食からの回復時の筋肉タンパク質合成と遺伝子発現。

筋トレ

「軽い運動がファスティング中に使える事は分かった。。。でも筋トレはどうなん？」

これまた最もな疑問。一見「女性がファスティング中に筋トレ？！ジーザス。。おいおいドМも度を越えると死んじゃうぜ？」なんて思えそうですが

この問いには“ファスティング中の女性の研究”が参考になりまして

• 筋肉も筋力も上がった。
• 副作用は認識されないほど小さかった。(一般的にいう“なかった”)

という事が分かりました。これには条件があって筋トレがokなのは次の条件。

• 短い1日前後の断続的な短いファスティング。
• 空腹時にはトレーニングしていない。
• 十分にたんぱく質を摂っている。

やはり、筋トレはパワーがいるので長期的な運動との相性は悪いみたいですね。

リンパマッサージ

長期のファスティングで爆速でテンションが上がるのはやはり“見た目が変わる”という事。これは自他とも変化が分かるほど変わります。

その見た目の変化を底上げするためにオススメしたいのが“リンパマッサージ”

「リンパマッサージなんて資本主義が生んだオカルトだろ？」

と思う人もいると思うのですが

• 川口春奈さんとそのメイクさんもリンパを流すことは必須と考えている。
• 男性に関してもホストの人がやっている。

なんて事を考えるとその効果が理解いやすいかも。やり方はyou tubeなどで調べて真似してもらえばokなのですが、その際に肌の摩擦は極力消したいところ。「乳液、ワセリン、オイル」は神なので必ず使っていきましょう。

歯のホワイトニング

食事や飲み物で歯にステインがついちゃって笑った時の印象が悪くなるのは、いただけない。ファスティング中はステインの元が物理的に入ってこないのでホワイトニングとも相性がいいです。行動の負荷も歯を磨くだけなので低いですからね。

アパガード(APAGARD)プレミオ100g ホワイトニング むし歯予防 ハミガキ プレミアムタイプ(医薬部外品)

瞑想

ファスティング中は栄養が足りない状態ですので、ボーとしちゃいます。私が実際にやっている途中も考える事が少ない仕事の方が進みますし、いくつかのマルチタスクを負うとポンポン抜けが発生してしまいます(笑)体が物理的に1つの事しか考えられない状態です。

瞑想はリラックスして呼吸の事だけを考える“瞑想”はファスティング期間中に行うのには向いています。ファスティング中はなにもしなくても物を多くは考えられないので(笑)

瞑想の効果としては・集中力のup・不安の軽減などです。方法が分からない人は瞑想アプリなんかもたくさん出ているので検索してみるといいでしょう。

親切

ファスティング中は3日目の食への興味が薄れるまでは“食欲”という自分の事に激烈に目が向きます。食欲は「人間の三大欲求」ですし、暴食においては「7つの大罪」と定めなければいけない程なんで、もーしゃないです(笑)

そんな時にオススメなのは「親切」

「親切」は驚くほど体にいい！

デイビッド・ハミルトンさんの本によると親切をすると

1. 痩せて若々しくなる。
2. 腰、肩の痛みが消える。
3. ホルモンバランスが整う。→【plus参考】介護のひずみとすべて死の原因

なんて事が親切の効果として言われています。「情けは人の為ならず(てめえの為だ)」とはよく言ったものですね。

暗記ものなどの軽い勉強

ファスティング中は頭がチンパンジー並みに物を考えられなくなるという面白現象が起こりますが、逆に気が散らなくなるのでスキルを手に入れるための単純なお勉強はオススメ。

特に暗記問は超絶オススメ。具体的には

• 英語などの言語系
• プログラミング

などの暗記一発な因果関係を追わない物がオススメ。

エンタメ

ネトフリなどのエンタメもオススメ。作品の質としては“ネトフリ”が神ですが、送料無料、本、オーディオブック、kindle、定期便、 割引がデカいAmazon Student、音楽など他のエンタメを含めると“Amazon”がオススメ。

これらを退会してしまってファスティングの期間だけ無料でエンタメを見たい人には他のサービスの無料期間を使用するのもオススメ。

まとめ

ファスティングのみやろうとすると目線が“お腹減った”事にしかいかないので、初心者には結構キツめ。ファスティング中でも親和性の高いものを取り入れて、是非楽しみながらファスティングを楽みながらやっていただければ嬉しいです。