オリンピアンがやってる“筋肉を増やしながら痩せる”プチ断食

スペインのオリンピックセンターで行われた研究を紹介。

一般的に“筋肉を増やす”と“痩せる”というのは逆のベクトルになりやすいんです。

  • 太るぐらいの摂取カロリーの方が筋肉は増えやすい
  • 痩せると筋肉が減って代謝が減り、痩せにくい体に。

というように筋肉を増やしながら痩せるというのは、とても難しい事なんです。

この方法は

  • 痩せたい女性
  • 細マッチョになりたい人
  • 体脂肪を落としながら体のパフォーマンスをあげたいアスリート

などに向いていて、筋肉を作りながら体を大きくしたい人には不向きなのでその点をおさえてみてみてください。

“筋肉を増やしながら痩せる”プチ断食の効果は?

上の表をみてください。驚いた事にキチンと体重が減っています。そしてそれに加えて

  • 筋肉は減らない。
  • 体脂肪は落ちる。
  • 身体能力は上がる。

というプラスの側面が多いのもさらなるびっくりpointも。具体的な方法は次のとおりです。

具体的な「インターミッテント・パーシャル・ファスティング」のやり方

  1. 1週間の中で4日好きなように食べる
  2. 残り3日は”プチ断食
  3. プチ断食の日は筋肉が落ちないように体重1kg当たり1gのタンパク質を摂る。
  4. プチ断食の断食期間は16〜24時間の範囲。
  5. 断食日は筋トレしない。

【参考】カロリー制限は訓練されたアスリートの身体能力を強化します

この5つのpointを守ればok!

アナタが「インターミッテント・パーシャル・ファスティング」を使うと?

基本的には上のポイントを守ってくださればok。ですが、断食の日に摂取するカロリーは知っておきましょう♪それにはこのサイトを使ってもらえればok。

【参考】 TDEE calculater

このサイトで①年齢 ②性別 ③身長 ④体重 ⑤運動の頻度 を入力してくれたら、1日の摂取カロリーが出てきます。これは簡単。

プチ断食中はここからマイナス30〜40%ぐらいの食事

にすれば、大丈夫です。

まとめ

もう一度、をチェック。

  1. 1週間の中で4日好きなように食べる
  2. 残り3日は”プチ断食
  3. プチ断食の日は筋肉が落ちないように体重1kg当たり1gのタンパク質を摂る。
  4. プチ断食の断食期間は16〜24時間の範囲。
  5. 断食日は筋トレしない。【他の日は筋トレ】

1日中食べれない日がないというのは全然楽なので、是非!